d box

[...] Box jumps 60 (a po zobaczymy jak się będę czuł ale pewnie już nię będę kozaczył i chciał robić więcej :D może nauka DU a na kolejny dizeń 4 rundy: 4x podciągnięcia 8x burpee box jump 12x pompki z oderwaniem rąk od ziemi 3 rundy: 2x ring muscle ups 4x chest to bar 6x burpee over the box 8x hand stand push ups (no tutaj push upy i muscle upy bede [...]

[...] our four indicator exercises. If we can simultaneously improve these four exercises, we know we’re developing many different aspects of strength. For example, the box squat and bench press require absolute strength for the lower and upper body, respectively. The vertical jump (or box jump) requires an athlete to display his/her [...]

[...] z wyskokiem 15/15/15 2.Wypady z przeskokiem 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 0/0/0 7.Cardio 30 min: 15min wioślarz, 15min orbi Ogólnie: Nogi zakwaszone i tak jak podejrzewałam- ciężko je [...]

Mój komentarz: Co za dużo to nie zdrowo : D Do wszystkiego trzeba mieć umiar, aby nie przesadzić.. jak zauważycie jakieś niepokojące objawy może warto odstawić słodziki? i wtedy poczekać na reakcję.. aspartam Substytut cukru, aspartam, wywołuje wiele niepokojących zaburzeń, od zaników pamięci po nowotwory mózgu. Mimo to amerykański Urząd ds. [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/28/82227d1e716b460a85016eb967399a91.jpg Workout 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 20 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 30 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 40 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 50 dumbbell snatches [...]

[...] pakę od Fire Snake i Teamowe koszulki :D http://images61.fotosik.pl/448/92891e45f31dd5eemed.jpg A tam... Green Box, Onyx i z nowości: http://images63.fotosik.pl/449/5d4c04dfa4fcb5aemed.jpg Blue Box-świetny preparat na moje mocno "obciążone stawy" Trojan-mix kreatyn biorę w ciągu dnia, tak jak blue box Elysium- środek na poprawienie jakości snu

[...] shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A. Kondycja Co 4 minuty przez 12 minut (3 rundy) 22kcal AirBike na czas Wynik: 26 ; 26 ; 30 B. 3 serie 8 power athlete 60cm box step up front rack 2*12kg https://youtu.be/qMd_Nhq1BoU 30'' Hang C. 3 serie 8 seated box up 10 ring push ups D. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 5 burpee pull ups E. [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 42 - 18.05.2016 Hmmm co by tu napisać o dzisiejszym dniu? Z pewnością jestem bardzo zmęczony, więc szybko kończę, łykam tabsy i idę spać. Obudziłem się dość wypoczęty chociaż nie spałem jakoś bardzo długo. Cały dzień opierał się praktycznie o pracę - taki minus popołudniówek. Firma [...]

[...] nogi na podłodze. Zacznij od lekkiego nachylenia i z czasem progresuj, tak aby Twój tułów znajdował się co raz bardziej równolegle do podłogi. 90 stopni w przysiadzie do boxa jest okej, jak możesz to nagraj to ćwiczenie. Ja mam grube gumy więc znacznie mniej się rolują ale mają tym samym znacznie większy opór. Możesz kupić takie plecione, [...]

[...] z nią cardio i była masakra, takie cardio to ja lubię, a nie 60minut rowerka/bieżni/orbitreka ! I zestaw: 10 przysiadów 20 wykroków (10 na noge) 30 pompek 40 skoków na box 50cm 30 pompek 20 wykroków (10 na noge) 10 przysiadów Czas : 6:21 minuty II zestaw: 30 skoków na skakance 20 swingów kettlem 20kg 5 rund Czas : 7:01minuty III zestaw: [...]

Środa 16.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80% 120kg 4-6 = 2 reps 90% 135kg B. Deadlift 1 – 8 reps 55% 100kg 2 – 6 reps 65% 117.5kg 3 – 4 reps 75% 135kg 4 – 2 reps 85% 152.5kg 5 – 2 reps 92% 165kg 6 – 2 reps 98% 176kg C. EMOM for 15min Minute 1 – 4 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 6 KB Thrusters 24kg Minute 2 – 4 [...]

[...] Palace w Las Vegas 8. grudnia, a tłum jest obecny wszędzie. Nie ma miejsca, na którym można usiąść, juz było wykupiome od kilku tygodnii. Walka pobija wszystkie rekordy box-fficu wszechczasów ze względu na niesamowitą ilosć fanów foremana i tysona. Wiele znanych osobistości otacza pierwsze rzędy widowni,nie siedzą, lecz stoją pełni [...]

[...] Dość ładnie mi szły pull-upy, pompki przewalone, zostałam zmuszona do robienia na kolanach, co za wstyd :-P. Drugi jakoś tam poszedł, o dziwo najlepiej mi się robiło box jump-overs, bo nie trzeba prostować biodra i wyczaiłam sobie najlepszy dla mnie sposób wykonania. Back extensions tak nienawidzę, że w porównaniu do nich thrustery [...]

Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]

Wczoraj jakoś mi się nie chciało więc dzisiaj rozpiska z czwartku z dzisiejszego poranka... CZWARTEK Pullups - 5 max rep techniką dowolną. BOR (Wiosłowanie w opadzie) 3x10 30/40/40 WOD - AMPRAP 10' Rx 40/25 30x DU 10x Power Snatch ACCESSORY Ring MU transition 4x10 Przy podciąganiu szlifowałem kipping w każdej rundzie po 8 powtórzeń. Skupiałem [...]

[...] mnie na dłużej T2B - jakoś gubiłem rytm przy swingu. Ring dipy spokojnie po 5. Box jumpy unbroken bardzo szybkim tempem z pierwszego zeskoku - miałem okres, gdzie box jumpu strasznie mnie męczyły - chyba minął i znowu jest moc w tym ćwiczeniu. DU jak to DU - pierwsza runda unbroken, potem na pół... Nie zdążyłem skończyc pełnych 4 rund, [...]

Wtorkowy łerkaut :) EMOM20' Wszystko w kamizelce chyba +10kg 1. 20x Air Squat 2. 15x Box Jump 3. 10cal AAB 4. 30x DU Kamizelka uczyniła ten zestaw na prawdę ciężkim... Boxy, które zawsze robiłem z pierwszego odbicia tym razem musiałem robić wolniej a DU z czymś, co lata bezwładnie na klacie też nie są czymś fajnym %-) Dodatkowo kamizelka [...]

[...] że poza Box Jump nic więcej nie rozumiem %-) 10RFT to 10 rounds for time = 10 rund na czas :-PP 1 runda to 15 Wall Ball Shots czyli 15 rzutów piłką lekarską na ścianę; 15 box jumpów; 30 Double Unders czyli podwójnych skoków na skakance :-) Po skończeniu całej rundy od razu zaczynam drugą, potem trzecią... aż skończę 10. Odpoczywam w trakcie [...]

[...] na jeden bok i potem drugi) Przerwa 30 sekund Clean & Jerk kettlem 2x30 sekund (babeczki po 4-6kg, ja 12kg) Przerwa 30 sekund Skakanka 60 sekund Przerwa 30 sekund Skok na box 60 sekund babeczki skakały albo wchodziły na 50cm, ja na 60cm skakałem) Przerwa 30sekund Po takim obwodzie 90sekund przerwy i znowu to samo Na koniec rozciąganie :D lało [...]

[...] - czwartek A. WARMUP Deadlift 5x 60/100/120 Toes to bar 5x Box Jumps 60cm 10x B. CONDITIONING 5RFT (time cap 16 min) 5 deadlift @ 70% 1RM - 135kg 20 toes-to-bar 20 box jumps 60cm Wynik: 3 rundy C. ROW 2 rundy: 500m@PR na 2000m (1:50-2:00) 100m cool down 300m max effort 3:00 odpoczynku pomiędzy Kolejny ranny trening i samopoczucie [...]